Как победить сонливость на работе

Как победить сонливость на работе

До Нового года всего неделя, и все мысли только о предстоящем празднике. Днем мы сидим в офисе, вечерами бегаем по магазинам, докупая подарки, и на отдых и сон остается все меньше времени. «Отосплюсь на каникулах» - замечательная идея, а о том, как дотянуть до долгожданных выходных, сохранив продуктивность, с вами делится редакция «Центра Займов».
Во-первых не надо думать, что есть такие супермены, способные сохранять стопроцентную продуктивность на протяжении всего рабочего дня. Но если у вас недосып, то начинаются настоящие проблемы. Как сказал бы Капитан Очевидность, нужно больше спать. Но мы понимаем, что порой это нереально. Что же делать?

1. Распределяйте задачи по приоритетности.
Максимум энергии затрачивает выполнение задач, при которых необходимо максимальное внимание к деталям, творческая работа, написание текстов. Эту работу лучше всего выполнять в первой половине дня или ближе к вечеру. А во время энергетических спадов в послеобеденные часы можно просмотреть почту, проверить форматирование документов, - в общем уделить это время работе, не требующей сильной концентрации.

2. Движение — жизнь.
Регулярно делайте перерывы на то, чтобы пройтись, потянуться, размяться. Это насыщает тело кислородом и снимает физическую и умственную усталость. Можно также ввести в своем отделе правило проводить планерки и совещания во время прогулки в сквере — так делают руководители многих западных компаний.

3. Медитация в помощь концентрации.
Возможно Стив Джобс достиг такого успеха не только благодаря незаурядному мышлению, но и умению медитировать. Сядьте в удобном положении, прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь ни о чем не думать хотя бы пару минут, и сами увидите, насколько проще потом будет сконцентрироваться на работе.

4. Никакого кофеина.
Совет, которому сложно следовать и нам в редакции, но попробовать стоит. Дело в том, что кофеин не панацея от хронической вялости, он лишь на время блокирует определенные химические реакции, из-за которых мы чувствуем себя разбито. Со временем организм привыкает к регулярным кофеиновым поступлениям, и, чтобы достичь «эффекта бодрячка», нам нужно все больше и больше чашек кофе. Замените его на чай и вообще постарайтесь пить простую воду, которая насыщает наши клетки кислородом.

5. Музыка
Неспроста в спортзалах звучит динамичная музыка — она стимулирует и бодрит. Попробуйте подобрать идеальный трек-лист для работы. Если тексты песен отвлекают, лучше перейти на инструментал или задорные диджейские композиции.

6. Выключайте гаджеты перед сном.
Призыв, набивший нам оскомину, которому мы все же не спешим следовать, а зря. Голубое свечение от монитора компьютера/планшета или экрана телефона, блокирует в мозгу выработку веществ, которые отвечают за нормальный сон. За пару часов до сна старайтесь не зависать в соцсетях — лучше сходите на прогулку.

7. Выделите на сон не менее 7-8 часов.
Научитесь правильно выстраивать свой график и вы поймете, что полтора-два часа в день вы точно тратите ни на что (см. пункт 6). Приплюсуйте это ко времени сна и вуаля, ваше самочувствие начнет улучшаться без кофе и поливитаминов.
Начинать новую жизнь с понедельника, со следующего месяца, с Нового года — это лишь повод отложить куда подальше кропотливую работу над собой. «Центр Займов» желает вам начать меняться к лучшему уже сейчас.



Интересное по теме:

Деньги для Вас прямо сейчас: 8 (800) 775-25-45
Жалуйтесь и предлагайте